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电脑族该怎么保护眼睛? 常用电脑的人看过来!

来源:太极拳  时间:2017-12-18 11:21:10

随着科技的发展,电脑的功能也越来越强大,已经成为我们生活中学习、工作、娱乐等方面不可或缺的一份子。尤其像程序员这类职业,除了吃饭睡觉,其他时间简直是和电脑捆绑在一起。但是电子产品给我们带来极大便利的同时,也对我们的身体造成一定的伤害,特别是眼睛。下面小编就来给大家解答一下,对于常用电脑的人来说,应该怎样保护好我们的眼睛呢?

电脑族该怎么保护眼睛? 常用电脑的人看过来!

常用电脑给我们带来哪些危害

常用电脑的人不仅眼睛会受到极大伤害,电脑的辐射还会威胁到生殖系统、神经系统等多处功能的损伤,还会是人们的书写能力大大下降。具体如下:

电脑族该怎么保护眼睛? 常用电脑的人看过来!

1、辐射危害:长时间电脑辐射会危害人体的生殖系统、神经系统、造血系统和免疫系统,造成生育能力下降、内分泌紊乱等,甚至诱发细胞癌变。

2、电脑眼病:眼睛干涩、灼热、畏光、红血丝增多、视力不稳定或暂时模糊,严重的还会感到眼皮沉重、眼球胀痛、视觉重影甚至头痛。

3、鼠标手、颈肩不适:手指和手腕麻木、酸胀,伸展不自如,且伴有灼痛感,严重时整个手部和前臂都虚弱无力,甚至会出现轻度震颤;颈部、双肩、背部酸痛。

4、电脑躁狂症:感觉心情烦躁、精神紧张、焦躁不安,尤其是在电脑发生故障时,情绪波动更大,甚至摔鼠标、砸键盘,对周围人大动肝火等。

5、电脑失写症:提笔忘字,对很多常用汉字出现暂时性“失忆”;手写文字潦草、歪斜、难以辨认、错别字多;在电脑上敲字时思维流畅,用笔写时却常感无从下笔。

电脑族如何保护眼睛

电脑族保护眼睛可通过两方面,一是饮食方面;而是用眼习惯方面。适当做做眼部按摩,给眼部充足的时间放松。

电脑族该怎么保护眼睛? 常用电脑的人看过来!

一、多吃些有营养的食物可有效保护眼睛

1、维生素A和胡萝卜素

缺乏维生素A,人体从亮到暗的适应能力就会下降,此外,还会导致眼睛干燥、转动不灵,严重者甚至起白斑、角膜软化或溃疡。

补充来源:肝脏、蛋黄和全脂奶。植物性食品当中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素A,因此也是补充的好来源。各种深绿色叶菜和橙黄色蔬菜、水果都含有胡萝卜素。它们的颜色越深,胡萝卜素含量就越高。

2、维生素B族

维生素B2被称为“美目维生素”,缺乏这,眼睛容易疲劳、怕光、流泪。此外,维生素B6、泛酸等B族维生素也能帮助眼睛消除疲劳。

补充来源:鸡蛋黄、牛奶、动物内脏、瘦肉、豆类、各种粗粮、全麦食品等。

二、让眼球做运动可有效缓解眼睛疲劳

如果盯着电脑屏幕已经一小时了,你需要做一些眼球运动来缓解眼睛疲劳。例如,向上望,同时呼一口气,再将视线移回中间,吸一口气,如此重复三次,最后再继续进行下侧、左侧及右侧的相同动作。

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三、忙里偷闲眨眨眼可保护眼睛

眨眼动作可以促进眼睛分泌泪水,并将含很多成分的眼泪均匀涂于眼球表面,保持眼部湿润。很多人因为太专注于工作,长时间盯着电脑屏幕忽视了眨眼睛,导致眼睛干涩不适。忙里偷闲,眨几下眼睛,有助于清洁眼表面,也相当于给眼睛做一次按摩。

四、上班时保持间歇休息可缓解眼睛疲劳

职业女性如果连续使用电脑6~8小时,应每隔1~2小时休息一次,让眼睛离开电脑10~15分钟;工作1小时后最好离开电脑屏幕,注视远方目标,直到清楚后再维持10几秒钟。

电脑族如何预防身体疾病

电脑族该怎么保护眼睛? 常用电脑的人看过来!

1、平时应养成良好的坐势,不论工作或休息,应该注意手和手腕的姿势,要尽量保持手腕伸直,不要弯曲,但也不要过度伸展。

2、伏案工作人员,应把电脑摆放到合适的高度,椅子调整到最舒适的高度,坐下时双脚正好能平放在地面。

3、电脑操作员手肘弧度不要太高,必要时可用手腕托架,头部不要前倾,上身挺直,不要低头。

4、电脑使用人员每隔半个小时或一个小时,应该站起来休息一下,甩甩手、按摩和伸手指,做一做握拳和放松动作。

5、切勿长时间连续作战,尤其不要熬夜上网,平时准备一瓶滴眼液,以备不时之需。上网之后敷一片黄瓜片、土豆片或涂抹一点儿冻奶、凉茶也不错。

电脑族的饮食指南

电脑族该怎么保护眼睛? 常用电脑的人看过来!

1、多喝水可以保证电脑操作者身体内不缺水,有喝茶习惯的人,受辐射损伤较轻,血液病发病率较低,由辐射所引起的死亡率也较低。茶叶中含有防辐射物质,有吸收及抵抗放射性物质的作用,对人体的造血机能有显着的保护作用,能减少电脑辐射的危害。

2、动物肝脏、新鲜果蔬、肉类、鱼类、奶制品、巧克力、小麦面圈、海产品、干果都是电脑族的最佳零食。

3、中餐多吃蛋白质高的东西,如瘦猪肉、牛肉、鸡鸭、动物内脏、鱼和豆制品等,晚餐就要多吃维生素高的食物,各种新鲜蔬菜,新鲜水果,还有含磷高的小食如虾、鱼、蛋黄、核桃、花生。

4、健眼的食物有各种动物肝脏、红枣、牛奶、奶油、小米、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子和各种新鲜水果。

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电脑族熬夜须知:

1、保证晚餐的营养丰富,鱼类豆类产品有补脑健脑功能,应纳入晚餐食谱。夜宵不宜吃泡面来填饱肚子,以免火气太大,最好以水果、面包、清粥小菜来充饥。

2、熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效,还可以解压、明目。

3、熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗乾净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。

4、熬夜之后,最好的保护措施自然是”把失去的睡眠补回来”,第二天午间小憩十分重要,但不要白天大量补觉,这样容易打破原来的生物钟。建议不论熬夜多晚,第二天要按时起床,晚上的睡眠宜晚上补。

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