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初练32式太极拳须知要领 32式太极拳的练习方法

来源:太极拳  发布时间:2017-08-15 11:07:54

随着太极拳广泛的被大家接受盛行,现在到处都可以看到练太极拳的身影,对于初学者而已,32式太极拳是一个非常不错的开始。在练习32式太极拳我们须知要领及练习方法方能掌握其技巧并练好32式太极拳,练习32式太极拳要深入理解和研究,需要正确的拳论指导,学会懂劲才能提高,还有习拳者通过结合呼吸,可起到舒展筋骨、调和气血、畅通经络、增加内劲、以气催力、按摩内脏、消除淤血、促进血液循环等作用。

初练32式太极拳须知要领

初练32式太极拳须知要领 32式太极拳的练习方法

一、练理不练力

“理”就是32式太极拳的道理、原理。32式太极拳练的是大道,即太极阴阳转换中阳极生阴、阴极生阳的原理。

32式太极拳刚中寓柔,柔中寓刚,刚柔相济;虚极生实,实极生虚,虚实转换。通过精神集中、以意导气、以气运身、意到气到形随的练习,做到一动全动,周身相随,内外相合。

练功时循规蹈距,顺其自然,不能急于求成。练力指的是练习气力,这种练习虽然将局部力量练得很大,但这种力量是拙力、僵力,缺少灵性,为32式太极拳家所不取。

二、练本不练标

“本”是指本源、根本,即肾中元气和下盘功夫。肾藏元阴元阳,为先天根本、发气之源。肾气充足,则五脏得养,肝、心、脾、肺、肾各行其职,故能精力充沛、力量充足、反应灵敏、身体协调。

内气充盈为本源之一。其二是指在周身放松的基础上,气纳丹田,沉入涌泉,达到上盘灵,中盘活,下盘稳固,落地生根。

“标”是指以练习身体各个部位的力量和硬度为主要目的的局部练习方法。32式太极拳是内功拳,内外兼修,以练内培元为主,“培根润源”,“培其根则枝叶自茂,润其源则流脉自长”。

三、练身不练招

练身就是练整体功力,招则是每一动作的攻防含义。初练32式太极拳的人,往往最爱了解每招每势的用法。

如果单从招势上去解释和理解32式太极拳用法及内涵,不可能得到32式太极拳之精髓。练32式太极拳必须经过熟练套路、动作正确、去僵求柔的过程,使周身相随,内外相合,内气充实饱满,把功夫练上身。

32式太极拳主要是训练自身整体功力,在临敌应用时则根据客观形势,舍己从人,随机应变,并不拘泥于一招一势。内气充实了,全身尤如充满气的球体,有感皆应,挨着何处何处能击。拳论所说:“到成时,敌人怎来怎应,不待思想,自然有法”

三要素即师资、天资和苦练

师资为学好32式太极拳的首要因素。古人云:师者,所以传道授业解惑也。习文练武莫不如此,尤其是练习32式太极拳,老师的作用是先决条件,无师自通的例子至今尚未见到。

如果仅以习拳为娱,玩玩而已,自不在此列。要想练好32式太极拳,必须有一位品德高尚、技术精湛、理论精通、教学有方的明师,才能引导学生步入正确途径,少走弯路,起到事半功倍的效果。如果没有明师指导,一旦误入歧途,32式太极拳殿堂终难问津。

天资是练好32式太极拳的关键因素。尤其是企盼有所建树者,必须天资聪颖、接受能力强、思路清晰、反应敏捷,能举一反三。32式太极拳精奥之处不仅要靠老师指导,还必须亲身体验,用心琢磨。所谓只可意会,不可言传,并非保守,实乃难以言传也。

苦练是练好32式太极拳的决定因素。自己天资聪颖,又得明师指导,还必须有吃苦耐劳的精神才能成功。如拳论所说:“理清路明而犹未能,再加终日乾乾之功,进而不止,日久自到。”其间既非一蹴而就,又无捷径可寻,只有苦练。功夫是练出来的,苦练功夫才能上身。

32式太极拳的练习方法

初练32式太极拳须知要领 32式太极拳的练习方法

32式太极拳以其深厚的文化底蕴,卓著的强身健体功效,独特的锻练精气神风格,以柔克刚的技击特点,深受各国人民的喜爱,已成为全人类共有的文化财富,它无穷的魁力,征服着越来越多的人。32式太极拳的习练是一个渐进的体悟、心悟过程。

一、练32式太极拳需要拳论的正确引导

1、32式太极拳要深入理解和研究

“练拳须从无极时,阴阳开合认真求。”要练好32式太极拳,就要重视32式太极拳论的研究和学习。

这就要求多看多读名家、宗师的拳论、拳谱,要反复的阅读,细心的揣摩,即使是同一个拳理,在不同的阶段都会有新的体会与认识,特别是对于易学、中医学、经胳学等难以理解的内容更要深入研究,从中汲取精髓,分析辨别,去伪存真。

2、习32式太极拳需要正确的拳论指导

初学32式太极拳的人们往往过多强调练,而忽视了拳理的学习,甚至有的习拳者练拳多年连拳谱名称还叫不上来,只是依样画葫芦盲目机械练习;更有甚者每日下苦功练数十遍,岂不知已变运动为劳动,变养中长为疲中伤,久之五劳七伤,得不长久矣。

无论你是练哪派32式太极拳,都必须很好地学习王宗岳的《太极拳论》,掌握32式太极拳的基本要领,再去身体力行练拳。在练拳过程中,要不断地验证理论,以便更好地指导练拳,这样在正确的理论指导下练拳,才会有意想不到的收获。

二、行32式太极拳走架要规范

正确掌握32式太极拳姿势与运动方向,是习拳者进入初步阶段,也是研形阶段的根本要求。

形是指行拳走架时身体各部位的体形特征,包括手、足、身、腰、头各部分。习拳者在演练过程中要记住中正、放长、饱满始终是打好32式太极拳的根本原理。

不但要弄清一招一式应该怎样才算符合要求,还要进一步弄清为什么要这样要求,动作姿势及具体要求又如何?

1、拳架定势要“三合”

要严格按照32式太极拳中正放松的要领去训练,让习练者的32式太极拳姿势具有正确性。

习拳者动作处处走弧型,用手与足合,肘与膝合,肩与胯合的外三合要领来检查姿势的规范性;运动时要求做到步法正确,手法清楚,身法中正和顺,眼法顾盼有度。

2、行拳过程要规范

习拳者在行拳过程中要注意拳法动作的规范,将基本功中的腿法、身法、步型、手法的规格要求,转换到拳势中去,使拳法符合规格要求。通过逐渐达到周身协调性,保证行拳者在32式太极拳运动中按规定的路线和姿势,以轻灵柔和的运动形式,巩固32式太极拳姿势和方向的整体协调性、运动连贯性、动作一致性。

3、拳架练习要先套路,后姿势

所谓“套路”,是指32式太极拳的整套架式。所谓“姿势”,是指每个架式的动作结构。初学时主要重于套路熟练,方位正确。同时适当注意姿势的规范。经过一段时间练习后,套路已熟练,这时就必须侧重于姿势的正确,这样才能产生内气,发挥健身及技击上的效果。

三、学会“懂劲”才能提高

初练32式太极拳须知要领 32式太极拳的练习方法

劲为何物?劲是内气充足在外的表现,这种劲不是拙劲,而是外表看似非常缓和、柔绵的拳势引得内气散布于身体四肢的鼓荡。习拳者在学会了套路,依样画葫芦地打拳是32式太极拳的初级阶段,只有内外合一(即产生内劲),呼吸和形体动作有机的结合起来,才能进入32式太极拳中级阶段,“懂劲”阶段。

这个阶段对初学者是最难理解,最难掌握的,习练者对掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种单劲以及缠丝劲、开合劲等复合劲要从原理上弄清各种劲别产生的原理、特征,相互之间关系、引化之方法。要把动作的开合、伸缩、起落和呼吸结合起来,让丹田、腰脊发出的力达到四梢,使练拳者逐步达到“懂劲”阶段。

四、“放松”能消拙、去僵

32式太极拳放松的目的,是要消除拙力、去掉僵劲,按照一定的规矩用劲,以特有的意识贯注于整个行拳过程,并以虚实变化的动作特点去完成整个行拳过程。

现在“放松”这个课题,已成为众多习拳者永无止境的追求目标。古人关于身体各部位如何放松,腹肌、膈肌、阴部、腰胯、四肢怎么放松的理论十分丰富,为我们学习放松提供了方法论,可问题是我们要怎样才能结合实际达到细细体会的成效?

所谓无极生太极,太极分阴阳,练习32式太极拳就是练阴阳,阴阳的高度融合即是太极。习拳者按照用意不用力的原则练32式太极拳,就会逐渐产生一种轻灵而又沉重、富有弹性和韧性的内劲。

五、习练32式太极拳要配合正确的呼吸方法

初习练32式太极拳者,横气填胸是其通病,如何才能使心气下沉,行拳时沉着平静顺遂。这就要我们认真研究32式太极拳的呼吸方法,正确掌握丹田呼吸之要领,明确呼与吸的区别;呼吸与动作开合、上下之间的对立统一关系,并注意结合实际逐步掌握并运用到实践。

1、正确的呼吸有利于更好的理解拳理

32式太极拳的呼吸法是中华武术的气息调节方法之一,是以养气和练气为基础,一般是深长、细匀的自然呼吸和腹式呼吸。

习拳者进入“懂劲”阶段,首先要培养深长舒缓的腹式呼吸习惯,通过腹式呼吸习惯的养成,增强练习者对32式太极拳“以腰为主宰,以腰为轴”,“命门开合,呼吸往来气贴背”的认识和把握。

其次,通过静态下的舒缓匀长呼吸的训练,可提升32式太极拳习练者的心静、体松、气固、神凝的身心修养。

2、正确的呼吸方法有利于习拳者的身心健康

32式太极拳的呼吸,一般是深长、细匀的自然呼吸。习练者在整个练习过程中主要用鼻呼吸、呼吸量不足时也可辅以口腔一同呼吸,呼吸时不要受动作的影响而紧张勉强,甚至憋气,应力求自然通畅,配合拳式呼吸。

结论:想要练好32式太极拳必须正确掌握32式太极拳姿势与运动方向,是习拳者进入初步阶段,也是研形阶段的根本要求。要严格按照32式太极拳中正放松的要领去训练,让习练者的32式太极拳姿势具有正确性。

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