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如何练习32式太极拳 练习32式太极拳3阶段3要点

来源:太极拳  发布时间:2017-08-31 14:56:28

32式太极拳太极拳延伸出来的恶一种简化拳法,相信大家应该都知道太极拳具有养生功能,学好32式太极拳同样也是有养生功效,也是很好的养生运动,当然想要学好32式太极拳不仅需要领悟力及要点,还需要我们不断的坚持锻炼。在练习32式太极拳我们可以划分为三个阶段,易骨、易筋、洗髓阶段,练精化 气、练气化神、练 神还虚阶段,明劲、暗劲、化劲阶段。还需要掌握其要点方能达到一定的境界,下面太极拳小编就来为你详细介绍如何学习32式太极拳及阶段、要点。

如何练习32式太极拳

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预备式

两脚并步,身体直立,保持舒松、自然、端正、平静的状态。

1、起势

左脚分开半步与肩同宽,两手慢慢前平举,曲蹲、按掌(要保持沉肩顶头含胸立腰,两手轻轻地按到腹前)。

2、右揽雀尾

微微向右转身,两手在右胸前相合,提脚向左前方上步(东南),弓步左捧手,前手与肩同高,手心向内,力点在前臂的外侧,后手按在胯旁;坐腿转腰扣脚,抱手收脚把右脚提起来收到左脚的内侧,转身向正西上步。

注意,练习时,注意放松,要保持身体动作的柔软。

弓步右棚手(后手按在胯的旁边,掌心向下);伸臂翻掌,坐腿、转腰、后捋捋到腹前,左手心向上右手心向下。

转腰、搭手,身体转向正西,两手在胸前相合,左掌掌指轻轻贴在右腕的内侧,弓步前挤,坐腿转腰向右平画弧,转腰扣脚旋臂,右手内旋停在右肩前(正南);然后重心右移,按掌、收脚、丁步,左手掌指一直附在右腕内侧(西南)。

3、左单鞭

勾手、转身、出脚,身体向左转,出脚的方向正东偏北;弓步推掌。

4、左琵琶式

跟步摆掌,坐腿带手,虚步合手。

5、进步搬拦捶

转腰穿掌,上步穿掌,进步拦掌(左手心翻转向下,右手变拳落在腰间,拳心转向上),丁步打拳(右拳拳眼向上,左拳拳心向下停在左臂的下面,右脚收拢成后丁步)。

6、如封似闭

坐腿翻掌,上步收掌(经过胸前到腹前,手心翻转向前下方),弓步推按。

7、搂膝拗步

第一个

转腰撇脚,摆手收脚,收手上步(正东),弓步搂推。

第二个

转腰撇脚,摆手收脚(转腰看后手,与肩同高,手心向上),收手上步(曲臂收手到肩上头侧正东),弓步搂推。

8、右单鞭

坐腿、转腰、扣脚、云手,重心左移、坐腿、转腰,云手、翻掌、收手,勾手、转腰、上步(正西偏北),弓步推掌。

9、右云手

坐腿、转腰、扣腿、松勾,右云(两手交叉在身体的前面向左向右立园画弧,手心向内带有一定的棚劲,高不过头,掌心对着自己的鼻子,下面的手经过小腹前)、翻掌、收脚并步(两脚平行向前,相距10到20厘米成小开步),左云、翻掌、开步、出脚,右云、翻掌、收脚并步,转腰左云、翻掌、开步。

练习32式太极拳的3个阶段

如何练习32式太极拳 练习32式太极拳3阶段3要点

一、易骨、易筋、洗髓阶段

这个阶段是习练32式太极拳的基础阶段。32式太极拳是一项身手放长的运动,32式太极拳总论中明确要求,要在行功走架中做到:“虚领顶劲,气沉丹田,含胸拔背,沉肩坠肘;松腰圆裆,开胯曲膝;神聚气敛,身手放长”。

各种特点及要领,在于大家平日里多加练习和揣摩,太极拳重在思考和领悟。

按此要求,日积月累练习,能逐步使身体各个关节和筋脉舒展柔开,进而达到身肢放长和洗髓之目的,以提高肌肉的弹性和增强八面支撑的拥劲。

才能做到真正意义上的节节松、节节通,敛气入骨,行气如九曲珠,无微不至,柔曲百折若无骨;才能在发劲时松活弹抖、惊炸点刚、柔韧有余,为下步练习打下坚实基础。

二、练精化 气、练气化神、练 神还虚阶段

32式太极拳对内是意气运动,对外 是神气鼓荡,其理是精满则气足,气足则神清,神清则虚空灵动。拳谚云“心一虚,全体则虚,为虚则灵,灵足以应敌”,而这一切都要通过套路的运动来实现。

想要真正学好太极拳,首先就是要将它的套路熟练掌握。

套路行功走架时,在意念的导引下,虚实、开合、起落、旋转,腰胸折叠,配以绞来绞去的多种动作,使丹田之气得以培元,周流全身,又能在意念中达于梢节。

此时习者大有虚空、灵动梦游般步入仙境之感,而这种感觉正是第二阶段练精化气,练气化神,练神还虚的具体体现。

因此说,打拳不在样式,而在气势,练内家拳必须以练内气为主,一定要注意火候,火候不到,就不可能产生质的变化。

三、明劲、暗劲、化劲阶段

习练武术,必须研练各种武术的劲法,只有这样才能克敌制胜,成为强者。那么,什么是武术的明劲、暗劲、化劲呢?

所谓明劲,是指“心一动,通过肌肉和筋脉在瞬间一松一紧中所形成的劲”。

暗劲,是指“以意领气,以气催力,心、意、气、神、形外相合所形成的混元之劲”,暗劲既可外显,又能内敛。

化劲是指“在积柔成刚或积刚生柔和刚柔相济中所形成的一种既沉重,又轻灵敏捷,能沾、粘、连、随应变万端之劲”,化劲是武术劲法中的最高境界。

在现实中有很多练武之人,没有练好各种劲法,功夫尚未真正上身,只会打定步拳,打不好活步拳;只会打套路拳,而打不好随机应变的应用拳,墨守成规,练用严重脱节。

其中的一个重要原因就是没有练出周身的整劲及混元劲,所以很多人对传统武术的实战性和应手即仆的说法产生了种种质疑,这不足为奇。

我想,在这个问题上,央视五套正在热播的《武林大会》的王占军和陈自强的尚佳表现是最好的回答。

他们用实际行动诠释了什么叫做周身轻灵空接手,发放全在点中求,里里外外都是点,星星点点都是拳”的含义,对于习练武术,不怕你想不到,就怕你练不到。

你要真的做到了人无我有,人有我精,人精我妙,达到了四如境界,即体整如铸、肌肉如一、体如铅灌、毛发如戟、周身一家的话,你从心理上,就不惧怕同任何人动手。你不一定是最能打的,但你已达到了武术的高深境界。

练习32式太极拳的3个要点

如何练习32式太极拳 练习32式太极拳3阶段3要点

一、用意放松

练习32式大极拳时要精神贯注思想集中,使中枢神经系统保持一定的紧张度,引导动作屈伸开合,使处处能符合要点要求,恰到好处,没有过分或不够的地方,这就是古人所说的用意。

放松是指全身肌肉,在中枢神经系统的控制下,除了维持运动速度和保持肢体位置所应有的紧张度外,尽量放松,减少不必要的能量消耗以节省体力。

古人所谓“用意不用力”的不用“拙力”,就是指这多余不必要的力而言。能用意放松,就能更好地使经络宽畅气血流通,有利于内劲的增长和增进身体健康。

二、连绵不断

练习32式大极拳时一势一式,要像“长江大海”一样,一浪接一浪地连绵不断“滔滔不绝”。

成式时动作虽略有停顿而意识仍然不停,下一势紧接着上一式,在两者之间可用小圈圈来贯串衔接。所谓小圈圈,实际上就是古人所说的“往复须有折叠”的折叠。

有折叠来来去去就没有断续的痕迹。这样才能达到连绵不断一气呵成的要求,给锻炼者以十分舒适的感觉,提高了锻炼兴趣;在技击上也就能达到“运劲如抽丝”、“断而复连”、“断而能接”、“不丢不顶”、“有缝即渗”的要求。

三、周身完整

所谓相随就是古人所说的“一动无有不动,一静无有不静”,由脚而腿而腰,总须完整一气,“腰动脚动手动,眼光也随着而动”的上下相随;

所谓相合,不仅要机体在形式上做到不同侧的肩和胯,肘和膝,手和足相向或相背地有呼应着落的所谓“外三合”,更重要的是要求意识,呼吸和动作的相互配合,作到所谓意与气合,气与劲合的“内三合”。

这样才能真正做到“周身一家”、“无有缺陷”的完整。在技击上,也就是使对方没有空隙可乘。

结语:通过上述介绍,我们知道如何学习32式太极拳及阶段、要点。在学习32式大极拳无论在做任何一个动作,或摆任何一个架式,都要做到周身能相随相合地完整。想要学好32式太极拳首先要坚持每天锻炼。长期坚持你会发现,太极拳不仅对你身体有很大的好处,而且对缓解疲劳的作用也很明显。

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