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42式太极拳图解教程

太极拳网  发布时间:2010-03-09 15:06:26

四十二式太极拳竞赛套路图解教程

预备势

  身体自然直立,两脚并拢,头颈正,下颌内收,胸腹舒松,肩臂松
,两手轻贴大腿侧;精神集中,呼自然;目平视前方。  (图1)


 

(1)要点
  两脚站立时,脚尖不可外撇或内,在松肩膀的同时,两肩应向前微
,使胸部有内含之意,但不可过。注意不可耸肩、歪头、挺胸、凸
,要微松膝,周身舒松轻灵,意念中,面部自然。
(2)教学口令
并步直立
(3)攻防含义
  “预备含义"是准备练习四十二式太,首先要把“预备势”的姿势调整至

图1
极拳套路之前的身体姿

身正安舒"的放松状的程度,以静制动
(5)易犯错误\产生原因、纠正方法
①抬头、低头、头斜、颈部肌肉紧张等。产生原眼看上方、下方或斜方
第一,颈部放松自然
②挺胸或凹胸


第一
.颈部过分用力或用力不当。纠正方第二,眼应平视;第三,下颌微向内收。
产生原因:不够放松,肩部紧张向后和采用胸式呼吸。纠正方法:第一
垂;第二,进行自然呼吸两肩放松微向前合,两臂自然下
③两臂夹紧。产生原因:肩和臂部肌肉过于紧张,肩未松开。纠正方法:
正、尺、
腋下要松开,这样有利于腋下的动脉、静脉及中
桡等神经畅通,有利于整个上肢的血液供应和神经支配

第一段

起势
  ①身体自然直立,两脚并拢,头颈端正,下颌内收,胸腹舒松,肩臂松垂,两手轻贴
大腿侧;精神集中,呼吸自然;目平视前方。  (图2)
    ②左脚向左轻轻开步,相距与肩同宽,脚
尖向前。  (图3)

 

    ③两手慢慢向前举,与肩同高,手心向下,两臂相距同肩宽,肘微下垂。  (图4、5)
   

图4
    ④上体保持正直,两腿缓缓屈膝半蹲;两掌轻轻下按,落于腹前,掌
与膝相对。  (图6)
    (1)要点
    ①左脚向左开步时,要先提起脚跟,再提起脚尖,先落前脚掌,后落
脚跟,重心落于两腿之间,两手不可随开步而上下晃动。
    ②开步时要轻起轻落、点起点落,身体平衡中正,平心静气,默想太极拳的基本身型要求。
    ③举臂时以肩为轴,以臂带手,用意不用力,缓缓向前上平举,注意
图5
图6
两臂前平举时,要松肩垂肘,手腕与掌背大体持平,五指要舒展
平整微内含,不可僵臂、凸腕、耸肩抬肘、挺膝。
    ④两腿缓缓屈膝半蹲,同时两手轻轻下按,上体保持中正、松腰、坐胯、敛臀,注意屈膝下蹲与两掌下按同时到位,下蹲时不可前倾后仰,两掌下按时,两肘微内收,不可外张,要松肩垂肘。
    ⑤屈膝下蹲、按掌、落臂要协调一致。
    (2)教学口令
    第一动作并步直立    第二动作左脚开立
    第三动作两臂前举    第四动作屈膝按掌
    (3)攻防含义
    练习者可设想对方迎面用双手抓握我两手腕时,即可趁势两手提腕举臂前棚,将对方抖倒;若对方两手向我胸腹部击来,我即可两手下按其双臂,使其脚跟离地身体前倒。
    (4)意气配合
    此势动作完成2吸2呼2次转换。第一动作自然呼吸;第二动作起步为吸气,落步为呼气;第三动作吸气,第四动作呼气。
    (5)易犯错误、产生原因、纠正方法
    ①开立时外八字脚站。产生原因:用平时放松的站立法。

纠正方法:

两足平行,要虚中有实,实中有虚。
    ②两臂上举时耸肩。产生原因:肩部肌肉紧张。

纠正方法:
       肩臂松沉,要以肩领肘,以肘带手。
    ③下按时两肘尖外撑、上扬。产生原因:屈肘向外。

纠正方法:

两手拳心朝下,两肘尖直朝下方。
    ④下按时坐腕。产生原因:劲在腕部不在手掌。纠正方法:
按掌时手心朝下,按到终点时须展掌、舒指。
    ⑤上体前俯、凸臀或上体后仰、挺腹。产生原因:未能做到身法中正。纠正方法:上体始终保持身法中正,松腰松胯,敛殿,尾闾中正。

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