第三十四式进步栽捶
谱诀：进步栽捶破前踢，搂敌仆地腰胫击； 上下相随劲完整，腰沉胯松始得力。
动作过程
1．身体渐右转，右脚尖外撇踏实，重心渐移右腿，左脚向前提起(脚跟先离地)，虚悬于右脚前。同时，左掌随转体自前向右经右胸前弧形下搂至胸前，掌心朝右下；右掌自右胯侧向右、向后、向前画平弧，随画弧随外旋移至右腰侧。眼神关顾左掌下搂(图1 6 1．、1 62). 2．左脚向前稍偏左迈出一步，先以足跟轻着地，随重心前移，全掌踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。身体渐左转，沉腰胯。同时，左掌随势弧形而下，经左膝前搂至左胯外侧，沉肘坐腕，掌心朝下，掌指朝前；右掌内旋，渐变拳向前下方打去，略低于腰，拳心朝左，拳眼朝前。眼向前视，眼神关及右拳打出(图1 63、1 64)。
技术要领
1．左搂膝应在脚跟着地、重心前移弓左膝的同时进行，不要在左脚落地前，也不可在左腿弓好后搂膝。要上下相随，弓到、搂到、拳到，齐齐俱到。
2．右拳向前下打去之前，注意身体要保持正直。在右拳下打“栽捶"时上体随之折腰前倾，并沉腰胯。因进步栽捶原义为将敌蹬倒于地，我连步赶上，一足踏胸，一拳击腹，故需折腰前倾。后虽改为左手搂敌腿，右拳击敌腰间或脚胫，但仍需要折腰前倾，然而折腰时，身虽前伏，但仍不能失中正之势。从头部、颈部、腰部到尾闾，必须保持一条斜的直线，百
会、中极、会阴一气贯通。自始至终须注意顶劲、拔背、敛臀、沉气、收正尾闾，而不可低头、弓背、屈腰、凸臀。
3．进步栽捶容易犯的毛病是，右掌自胯侧向右、向后、向前画平弧，随画弧外旋移至右腰侧时早已变拳，违反了拳谚所说的“去时撒手，着人成拳"的原理。正确的方法是， “拳”有一个逐步形成的过程，在将要击到位“栽"的时候才由掌握成拳。其他拳势凡有捶法的皆循此理。
用 法 ·
接前势，敌用左腿踢来，我即用左手顺势向左搂去，则敌必往左仆。我即将左足同时向前一步追去，屈膝坐实。右手随握拳，向敌腰间或脚胫捶去。右腿伸直，腰胯下沉。含胸，眼前看，尤其注意守我中土。
注释说明
栽捶，顾名思义是用拳从上向下栽击，其状如将秧苗等植物栽人土中。栽捶原名“击地捶”，原义
为我将敌蹬倒，即连步赶上，一足踩胸，一拳击腹， 故须击拳击及地。现为搂后捶击敌腰间或脚胫，则不必击及地，但仍须折腰前俯。杨式太极拳注重立身中正，上体折腰前俯的动作是不多的，进步栽捶是其中之一，这就提出了“立身中正，中正不偏"和“神自然得中，中正之偏”的命题。综观杨式拳的整体全局，从体用的角度来看是必须立身中正，中正不偏的，但个别势式，因进击敌下路的客观需要，有时弯腰幅度不大，只要保持百会、中极、会阴一气贯通，坚守中土，内劲中正不偏的原则，“神自然得中，中正之偏"也还是允许的。仅以太极拳冠以“捶"名的五捶为例，搬拦捶以打中路为主；肘底捶、撇身捶以击上路为主，当然可以辐及中路；栽捶、指裆捶主攻下路。打上、中路的拳势，保持立身中正安舒，当然不成问题；打下路的拳势，如一点不允许弯腰，勉强维持正直的上体，则变得过于矜持，生硬僵直了。所以，我们要“通权达变"，既要坚持“立身中正，中正不偏”的原则，又要有“神自然得中，中正之偏”的灵活。这就是矛盾的辩证统一。
此式由于步法与上势相连而称为“进步"，如依单势而论，实为“上步”，故杨澄甫弟子曾昭然等命名此式为“上步栽捶”，亦通。武、孙式均作“践步打捶"，陈式作“击地捶”。
据曾昭然说： “向地之捶，澄甫师早年教人，系用覆拳(即拳背向前虎口向南)，惟晚年教人，则系直拳。"曾询其故，澄甫师答日： “两者用意全同，惟下击用覆拳较为有力，而用直拳(即虎口向前)则次式(翻身撇身捶)用肘时转来较有力耳。"充分说明无论是编拳或改拳，先辈们都是综观全局，是以用为主、体用合一为准则的，并主要考虑出拳是否有力。这和当前某些拳家唯“美"、唯“花哨”的主导思想是有本质区别的。 《太极拳体用全诀》说： “进步栽捶破前踢，搂他扑地腰胫击"，完全秉承了《体用全书》对“进步栽捶”一式的用法总结。《全体大用诀》说“进步栽捶迎面冲"，则此势的用法又与高探马势有点相似了。
不同的是，敌以手脚击我，我搂后，不是以掌而是以拳直袭其头面。此说一则与栽捶的形象不符，二则拳捶的“栽"法难以体现，因其已演变为“进步冲捶"了。然而胫骨的正面，又有别称“迎面骨"的，则此诀又极符合栽捶式的体用，想此诀的原意可能就是如此Ⅱ巴。
