太极拳网

练习和式太极拳必看的3大要领4大特点2大禁忌

来源:太极拳  发布时间:2017-07-27 10:38:44

  和式太极拳的历史是非常悠久的,适当的练习和式太极拳有利强身健体。只有了解和式太极拳的特点才能更加快速的掌握其要领,这样练习起来才是非常有效的,能少走很多的弯路。掌握要领后会发现练习和式太极拳是非常轻松的。还有就是要避开和式太极拳经常容易犯的禁忌,那么下面就跟着太极拳小编一起来了解一下吧!

  和式太极拳的4大特点

练习和式太极拳必看的3大要领4大特点2大禁忌

  和式太极拳是许多人都非常喜爱的太极拳,生活中可以适当的进行练习,对健康是非常有帮助的,所以要先掌握和式太极拳架的特点。

  1、 和式太极拳又称代理架

  拳技与理论完美融合,体用一致,拳架自然柔活,顺遂浑圆以理体内中和之气,二气阴阳和合而达于外,故称“代理”。太极图是《周易》哲学思想的形象化表述。太极图外呈环圆,环呈无端之象。和式太极拳以“太极”之理规范指导拳架,象其形,取其义,用其理。

  2、 遵循“中正松柔,轻灵圆活”之要领

  和式太极拳演练时身体中正安舒 ,不偏不倚,不贪不欠,脊背骨节垂直贯穿,经络通畅,气血循环。由形体到意识均要放松,由松入柔,积柔成刚,以柔走化,以刚击敌,阴阳相济,刚柔并用。

  3、 行功走架又称“耍拳”,即追求顺遂自然,是和式太极拳的独特之处

  一个“耍”字,将孩童玩耍时自然之态展现眼前。走架时招势自然圆活,神意活泼顺遂,呼吸自然顺畅。《道德经》曰:“人法地,地法天,天法道,道法自然”。和式太极拳本乎天道,不尚用力,以阴阳自然之运转体现太极拳之技法。和士英宗师常曰:“耍拳要知规矩,合规矩,懂规矩,脱规矩,举手投足自然而合法度,拳打十万遍,不打自转,自然而然,技到无心,临敌致用才可以随心所欲,应物自然。”

  习时要求合乎人体自然。人出生后,先天的自然行为不断丧失,违背自然的后天行为不断增加,常导致疾病产生。在拳法中表现为形、意、气、力配合无序,尚后天之力,动作僵滞。和式太极拳以后天之法,引先天之形气。要求虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸收腹、松胯裹臀,使脊椎弯曲减小或消失,回归先天之自然状态。

  4 、身法规矩、守中是练好和式太极拳的基础

  和式太极拳又称“尺寸架”,身体的运行状态要用“尺寸”来衡量,手足的起、行、止要规矩端正。身法中正,不偏不倚,不贪不欠。求中、守中、起中、攻中。进退、仰俯皆能守于中,起于中,不犯抽扯,一进毕至,路径最近,实为技击之捷径。遵循身体中正诸要领,则可气沉丹田,能练丹田先天之气,此为太极拳健身养生之道。

  和式太极拳的3大要领

练习和式太极拳必看的3大要领4大特点2大禁忌

  松肩坠肘中正安舒

  一般初学者都会出现两个方面的问题,一是肩臂僵硬,欲起手先起肘,还有一个就是会有肩斜身歪,哈腰低头的现象。

  此两方面毛病不仅易犯,而且很容易形成习惯,在习练之处如不严格规范,及时纠正,久之易成顽症,再纠正困难很大,因此,教与学者皆不可轻视之。

  初学太极,特别是业余练者,不可能在短时间内完全领会和掌握拳法要领,尤其是一些细节上的东西。

  但是,动作的基本要领一定要做好,松肩坠肘、中正安舒,是必须从始至终进行严格要求和规范的,只有这样才能少走弯路。

  谨防“尖裆”稳定重心

  业余和式太极拳习练者,多将练和式太极拳作为健身娱乐之手段,教与学者皆不甚严格,从而导致动作不规范,虽长期演练但进步缓慢。

  经常见到习练陈式实用拳法数年者,仍明显存有“尖裆”之病,重心不稳,毫无和式太极拳运动的柔美之感,更无走粘之妙。

  陈式和式太极拳实用拳法要求裆开要圆,最忌“人字裆”。对于裆部要求,洪公曾说:“陈式和式太极拳与其它各式的根本区别在于下盘尾骨微向后翻,它的姿势恰如我们端坐的样子。

  裆部只要能开得圆,自然能塌得下,使重心降低,加强躯干的稳定。”陈鑫也曾指出“尾骨长强穴微向后翻”,这样的姿势可使小腹下边斜向里收。

  一来气自然沉于丹田,二来大腿根的两条大筋放松,可加大躯干旋转的角度,以保持重心的下降与随遇平衡。

  步型多变转换灵活

  目前,社会上教授陈式实用拳法者,多注意上肢的运动变化,而疏于对下盘的要求,致使习练该拳法者多不明下盘规范,尤其步型无多少变化,一路拳打下来,基本上都是处于正马步状态,导致步法僵硬不活、步型虚实转换不灵,严重制约着运动水平的发挥与提高。

  陈式和式太极拳实用拳法的步型多变,共分六大类,即马、虚、仆、弓、盘、独。

  每一类中,又有左、右、大、小、侧、半之分,其变化非常复杂,也十分重要,不可等闲视之。陈鑫曾指出:“手到脚不到,发人不巧妙。”足可见练拳过程中,步型、步法的重要性。

  习练拳法,只有刻刻留心、处处留意,方有所得。

  练习和式太极拳的2大禁忌

练习和式太极拳必看的3大要领4大特点2大禁忌

  1、懒散

  生活中在练习练习和式太极拳的时候,千万不能懒散,懒散就不会达到练习的目的,也不会出现任何的效果。

  意识分散,杂念丛生,精神萎靡不振,垂头丧气,心驰外物,行拳心猿意马之谓也。

  如此,首先违反了“敬”字诀。内家拳行拳站桩要求“心静、体柔、神壮、息匀、意远、劲整”。

  只有心平气和,才能练好和式太极拳。

  心境不能宁静虚无,则形体如何松柔圆活;形骸不能松柔圆活,则神安韵安能庄穆定匀;神韵不能庄穆定匀,则气息如何调和匀沉;气息不能调和匀沉,则意念如何虚远专致;意念不能虚远专致,则劲力如何整衡浑元。

  所以站桩行拳须全神贯注,心静胆定,气息绵沉,神固韵匀,方可生神凝神,而生气聚气,而生精固精。此自无而至有也。

  藏精之舍曰丹田,乃气海。以心行气,以气运身,气沉丹田,呼吸根蒂,久事养气,则精暖自尔蒸腾化气,此气即为炁,俗称元气、真气、中气。

  在练习和式太极拳的时候,还需要注意呼吸的节奏,只有好好的利用呼吸,才能练好和式太极拳。

  2、迟缓

  智慧不敏,感觉不灵,反应迟钝,动作滞涩之谓也。

  内家拳(桩)之运动,以虚灵为本。拳谚云:“心君泰然,百体灵动”,“神为主帅,身为驱使”。

  行拳站桩历来是心动形随,意发神传。心之一动,百骸无有不动。即所谓一动无有不动。可见心意的灵动敏慧,是克服动作滞涩之根本。

  心不胡思,意不外驰,精不妄动,气不轻浮,神不乱游。心境虚静专致,神态安逸明清。内则自然心意空灵清虚,明性立见,智慧顿开,百骸松和圆融,经络气血通畅。

  总结:在掌握了练习和式太极拳必看的要领,特点,禁忌只会我们练习和式太极拳就更加轻松了,还有在练习的时候还需要注意呼吸的节奏,只有好好的利用呼吸,才能练好和式太极拳。最后告诉大家习练拳法,只有刻刻留心、处处留意,方有所得。


相关信息

  • 没有关键字相关信息!

视觉焦点