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初学和式太极拳该怎么入门?如何练习和式太极拳

来源:太极拳  发布时间:2017-09-06 17:36:30

现在已经有越来越多的人开始喜欢太极拳,太极拳是中国武术的瑰宝,不仅有健身,养生,技击于一体,深受广大拳迷的喜爱。和式太极拳是众多太极拳最为受欢迎的一派,那么对于初学和式太极拳该怎么入门?如可以请教一位专业的老师、掌握其套路、散手练习,对抗,布膜固气等。还有和式太极拳于拳架、推手、散手三者合一,拳架与技击相一致,拳架为体,推手为用等练习特点方法,还必须掌握其练习要素,接下来就让太极拳小编来告诉你如何才能练好和式太极拳呢?

初学和式太极拳该怎么入门?

初学和式太极拳该怎么入门?如何练习和式太极拳

初学第一,需要一个好的老师。入门的老师。

第二,和式太极拳也是体育运动的一种,应该从基本功,比如踢腿,压腿,开肩,增加柔韧性,站桩加强腿部力量训练。这就是所谓的通用基本训练。

第三,和式太极拳的专项基本训练,各个门派有自己的练习方式,以我所在的门派为例,有通臂功,动功,步法训练,桩功(和第一个桩功不同的是一个训练腿部力量,一个注重意念,如果冬天可以在室外站到全身发热就不错了,如果出汗更好)。

第四,套路

第五,现在你应该经过2到3年的训练了。应该从内心对太极拳有所感悟,更深入一点,或者遇到好的老师.你应该基本了解太极拳的理念。

第六,你现在面临选择,继续套路和功法练习,到此为止----如果你的目的是健身的话。或者,技击才是你的目标,那么你需要开始新的练习。

第七,推手,听劲练习,抖大杆,我所在的门派会练习拍沙袋,练习透劲。

第八,散手练习,对抗,布膜固气。

怎样练习和式太极拳

初学和式太极拳该怎么入门?如何练习和式太极拳

一、放松

1.体松

这个要求,就是在练习的过程中,身体部位要放松。

身体各关节,部位的肌肉群不紧张,肢体在受外力时,各关节自如转动,而不是使身体成为僵硬的整体。

2.精神放松

放松就是在大脑的支配下,肢体有意识地、能动地松弛,无论什么情况,精神都不紧张,心中自然,无论发生何事,泰然处置,从容应对。

二、浑圆

等你的身体能够自然放松之后,就必须要更上一层楼,解决浑圆的问题。

所谓浑圆,就是浑厚、圆活、饱满。在练拳过程中,始终有一种沉稳的内劲在里面。

三、旋转

和式太极拳是圆运动,但这个圆不是平面的圆,而是立体圆,是以脊柱为中轴的公转(源动腰脊、旋腰转胯)和上下肢自身的自转(上行为旋腕转膀、下行为旋踝转腿)相结合的旋转,即所谓的螺旋运动。

初学和式太极拳的3大要素

初学和式太极拳该怎么入门?如何练习和式太极拳

1.先下后上

上下相随,周身协调,重心稳定,虚实分明,是和式太极拳的一大特点,和式太极拳教学应遵循先教下肢动作,再教上肢动作,最后进行上下肢协调配合练习的原则。

在套路教学前,先要求学生上体正直安舒,两手背后,腿屈到所要求的程度。

按开步、弓腿、倒重撇脚尖、收腿上步、开步的顺序练习下肢“进”步;按退步、移重心、并步、并步、退步的顺序进行下肢“退”步的练习,以及侧行步,虚步练习等等。

体会腿的虚实转换和下肢肌肉的本体感觉。然后进行“拳”“勾”“掌”等手型和“抱”“分”“搂”“推”等上肢练习,体会手臂圆活自然的运行路线。

在各单势教学中,只要先把下肢动作抓好,把转移重心,步法变换弄懂,再把上肢动作分解教会学生,最后完成上下肢完整动作的协调配合,再强调以腰的旋转带动腿的运动。

这样由脚而腿而腰再上肢,完成一个单势动作也就是顺理成章之事了。

2.粗讲精练

轻松柔和,连贯均匀,圆活自然,协调完整,是和式太极拳的基本要求。教学初期,教师如果过分地追求动作规范,过分地强调动作细节,往往会适得其反。

教得越细,学生越不容易接受,常常顾此失彼,不知所措,渐渐地畏难泄气,对练习失去兴趣,从而影响教学效果。所以,对初学者,开始的教学易粗不易细,先让学生粗略地掌握动作概貌,熟练后再细抠动作。

也就是说,得天独厚记学生从手型、手法、步型、步法、腿法、运行方向等动作,外形上大体规范,能把动作比划下来。待动作熟练后,再进一步要求呼吸、意念、连贯、协调等。

如教授“左云手”时,只要学生能比划出侧行步的重心交替,常握翻常开步时机和云手的路线即可,百对以腰带臂,眼随手动,呼吸配合等细节暂不做过高要求。同时也应注意,在这种先粗后精的教学中,教师应在学生大致上会比划动作时,及时细抠动作,以免学生形成错误的动作定型而难以改正。

3.形神合一

“神为主帅,身为驱使”,“意动身随”,是练拳人的口禅。在和式太极拳教学中,教师应先把外形教好,再进行精气神的练习,最后形神合一;先把单势动作教好,再要求“行云流水、绵绵不断”。

只有把整个动作学会练熟,才能使精气神贯注到每个细小动作中,用意识引导动作,做到迈步如猫行,运动如抽丝,起吸落呼,开吸合呼的要求,达到圆活自然,协调完整之目的。如“搂膝拗步”一势的教学,先让学生看示范,用心记,再随教师做模仿练习。待动作熟练后,就要求学生用想象引导动作。

想象先行的手搂掉对方踢来的腿脚,另一手则用力推对方一掌,以拳架促进内神,再配以搂吸推呼的呼吸配合,使做出的动作刚柔相济,内外兼修。

结语:总而言之,对和式太极拳的初学者,只要从实际出发,根据学生的个性,采取相应的手段,必须重视上述的练习及要素,和式太极拳教学由繁到简,生动活泼,兴趣盎然。做为一个武者,你应该学习宽容,除非生命受到实质的威胁,绝不滥用武力。

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