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如何才能学好和式太极拳 和式太极拳的4种练习方法

来源:太极拳  发布时间:2017-08-07 10:58:09

  现在越来越多的人开始喜欢和式太极拳,以前只有中老年人喜欢打太极拳,现在已经有越来越多的人年轻人也开始加入练习和式太极拳行列,和式太极拳是中华武术的瑰宝,具有很好的养生功效,提高人的平衡能力,防止骨质疏松,增强心脏功能,改善循环系统,扩大肺活量等等好处,那么如何练习和式太极拳?当然学习和式太极拳也不是一件很简单的事情,我们必须掌握其练习方法,才能达到养生的好处,下面就跟着太极拳小编一起来学习一下吧!

  如何练习和式太极拳

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  一、放松

  1.体松

  这个要求,就是在练习的过程中,身体部位要放松。

  身体各关节,部位的肌肉群不紧张,肢体在受外力时,各关节自如转动,而不是使身体成为僵硬的整体。

  2.精神放松

  放松就是在大脑的支配下,肢体有意识地、能动地松弛,无论什么情况,精神都不紧张,心中自然,无论发生何事,泰然处置,从容应对。

  二、浑圆

  等你的身体能够自然放松之后,就必须要更上一层楼,解决浑圆的问题。

  所谓浑圆,就是浑厚、圆活、饱满。在练拳过程中,始终有一种沉稳的内劲在里面。

  三、旋转

  和式太极拳是圆运动,但这个圆不是平面的圆,而是立体圆,是以脊柱为中轴的公转(源动腰脊、旋腰转胯)和上下肢自身的自转(上行为旋腕转膀、下行为旋踝转腿)相结合的旋转,即所谓的螺旋运动。

  和式太极拳的四种练习方法

如何才能学好和式太极拳 和式太极拳的4种练习方法

  1、意念调控法

  和式太极拳的动作是非常的多的,它的变化也有千万种。

  其原始的贯串与结束都是通过意念调整、控制,始、中、终、转均不离意,故有“形松意充”、“形松意紧”之论。

  在整个练拳的过程中意不能断,不能散,不能堵,不能乱。意断则不能“连续不断”,意散则不能“周身一致”,意堵则不能“身心轻灵”,意乱则不能“虚实分清”。

  只有能够分清楚虚实,这样意念和身型才能完美的结合在一起。

  断、散、堵、乱是用意中常见的偏颇现象,会影响运拳之效,须时刻警惕。只有克服意的断、散、堵、乱,才能形成起码的基础定力。

  意念调控要解决的主要问题是身形手势变化及以意引气,因此意念调控是最基础最重要的用法。

  2、口诀导引法

  又叫语言诱导法。当我们默念或者出声念某一条前贤总结的口诀并贯彻于动势中时,似乎这种口诀就是一种神秘力量。

  当用口诀引导好的时候,在你练习和式太极拳的时候,就会有事半功倍的效果。

  比如默念“尾闯中正神贯顶,满身轻利顶头悬”, “刻刻留心在腰隙,腹内松静气腾然”。开始念时不一定能句句词词落实,但是行拳久念则必落实无疑,且会有新的体悟。

  王宗岳的拳论、杨澄甫的习拳“十要”,都可以当作口诀来记诵,当然习拳者也可以自编口诀。

  3、观想情景法

  观想是用意的较高层次与实用方法。比如在预 备态中为了获得全身松柔,我们可以观想自身无衣无帽,无血无肉,白骨森森;还可以观想自身如游丝,如轻烟,如微尘等。

  为了获得清静拳境,我们可以观想自己身处浩瀚海边,微波荡漾,或者身处绚烂繁花边,空气清新,阳光和照等。随拳势运作,某些动作名称为我们提供了观想引线。

  如“观音洒水”、 “如来吞月”、 “罗汉探掌”、 “二龙戏珠”、 “凤凰展翅”、 “金鸡独立”、 “仙猴探海”等。

  随动作要求及变化进行自然景观与人文景观的观想,必定会自然地提升意念的调控力度,这种力度是一种自在与自由,没有丝毫的僵硬与勉强。

  4、精神感应与凭借法

  精神感应与凭借法表现为感应遂通、因敌变化、一触即发,是用意的高层次。习拳处于无意用意状态,靠的是灵神、灵气、灵机,拳者感应与凭借的是说不清、讲不明的灵机在调控运拳。

  一趟拳运完,拳者似乎不知不觉而又清醒自如。返观内听,精精明明,聪聪慧慧,自在自由,不可测量,似乎有神灵在自身,让自我轻如光影,柔若无骨,软如流水。

  这个神灵是什么呢?是自身的内气、内灵与内劲的结晶体,是练拳者精气神的和谐一致与体用一致,是天、-我、拳、道的归一。或许什么也不是,就是精神感应与凭借。

  甚至连精神感应与凭借也不是。拳如果打到此种境界,则是神仙之境,是佛性之境,是如如之境,是上上智之境。

  此境高妙,无以言语,或许一语道破而再语则错。习拳者要不断培植与探究高层次的精神感应与凭借的运拳技艺。

  上述四种用意之法,非一蹴而就、轻而易举。但习拳者只要夯实基础恒久用意,次第依阶而升,以心相悟,以体相证,则不愁不得。

  和式太极拳健身的4大好处

如何才能学好和式太极拳 和式太极拳的4种练习方法

  1、改善神经系统

  神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一,以适应外部环境的变化需要。

  和式太极拳是通过意念和动作两者的协调作用,才能练好。这就可以达到促进我们大脑功能完善的作用。

  对精神创伤、神经类疾病,如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

  2、增强心脏功能,改善循环系统,扩大肺活量

  心脏病是世界第一号杀手,目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法,练习和式太极拳能预防心脏病。

  这是因为和式太极拳不同于其他运动,它动作舒展缓慢,全身肌肉放松,使心脏得到充足供血.

  但又不会加快心律,加重心脏的负担;和式太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸,使人体肺部的氧气充足,肠胃得到蠕动锻炼。

  增强消化和排泄机能,所以经常锻炼和式太极拳,对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。

  3、提高人的平衡能力,防止骨质疏松

  老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折,为什么会有这个结果呢?

  这是因为老年人的骨骼钙质减少,骨质疏松而致。

  和式太极拳运动中,有一部分动作专门练习平衡能力的,练习者的平衡能力得到充分的锻炼。

  练习和式太极拳时,常常一条腿支撑了全身的重量,腿部受力增加,骨质的含钙量也会增加,骨骼就变得很坚固了。所以经常练习和式太极拳的人不容易会摔跤和骨折。

  4、具有健美作用

  和式太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求。

  加上在练习时的腰部旋转,使练习者的全身肌肉得到充分锻炼,保持良好的体型。

  总结:以上文章让我们知道如何学习和式太极拳及学习方法,这样我们才不会陷入误区,最重要的是我们还了解了和式太极拳的养生功效,可以增强消化和排泄机能,所以经常锻炼和式太极拳,对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。所以太极拳爱好者平时可以多练习和式太极拳哦!

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