现在越来越多的人开始喜欢和式太极拳,以前只有中老年人喜欢打太极拳,现在已经有越来越多的人年轻人也开始加入练习和式太极拳行列,和式太极拳是中华武术的瑰宝，具有很好的养生功效，提高人的平衡能力，防止骨质疏松，增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量等等好处,那么如何练习和式太极拳?当然学习和式太极拳也不是一件很简单的事情,我们必须掌握其练习方法,才能达到养生的好处,下面就跟着太极拳小编一起来学习一下吧!
如何练习和式太极拳
一、放松
1.体松
这个要求，就是在练习的过程中，身体部位要放松。
身体各关节，部位的肌肉群不紧张，肢体在受外力时，各关节自如转动，而不是使身体成为僵硬的整体。
2.精神放松
放松就是在大脑的支配下，肢体有意识地、能动地松弛，无论什么情况，精神都不紧张，心中自然，无论发生何事，泰然处置，从容应对。
二、浑圆
等你的身体能够自然放松之后，就必须要更上一层楼，解决浑圆的问题。
所谓浑圆，就是浑厚、圆活、饱满。在练拳过程中，始终有一种沉稳的内劲在里面。
三、旋转
和式太极拳是圆运动，但这个圆不是平面的圆，而是立体圆，是以脊柱为中轴的公转(源动腰脊、旋腰转胯)和上下肢自身的自转(上行为旋腕转膀、下行为旋踝转腿)相结合的旋转，即所谓的螺旋运动。
和式太极拳的四种练习方法
1、意念调控法
和式太极拳的动作是非常的多的，它的变化也有千万种。
其原始的贯串与结束都是通过意念调整、控制，始、中、终、转均不离意，故有“形松意充”、“形松意紧”之论。
在整个练拳的过程中意不能断，不能散，不能堵，不能乱。意断则不能“连续不断”，意散则不能“周身一致”，意堵则不能“身心轻灵”，意乱则不能“虚实分清”。
只有能够分清楚虚实，这样意念和身型才能完美的结合在一起。
断、散、堵、乱是用意中常见的偏颇现象，会影响运拳之效，须时刻警惕。只有克服意的断、散、堵、乱，才能形成起码的基础定力。
意念调控要解决的主要问题是身形手势变化及以意引气，因此意念调控是最基础最重要的用法。
2、口诀导引法
又叫语言诱导法。当我们默念或者出声念某一条前贤总结的口诀并贯彻于动势中时，似乎这种口诀就是一种神秘力量。
当用口诀引导好的时候，在你练习和式太极拳的时候，就会有事半功倍的效果。
比如默念“尾闯中正神贯顶，满身轻利顶头悬”， “刻刻留心在腰隙，腹内松静气腾然”。开始念时不一定能句句词词落实，但是行拳久念则必落实无疑，且会有新的体悟。
王宗岳的拳论、杨澄甫的习拳“十要”，都可以当作口诀来记诵，当然习拳者也可以自编口诀。
3、观想情景法
观想是用意的较高层次与实用方法。比如在预 备态中为了获得全身松柔，我们可以观想自身无衣无帽，无血无肉，白骨森森;还可以观想自身如游丝，如轻烟，如微尘等。
为了获得清静拳境，我们可以观想自己身处浩瀚海边，微波荡漾，或者身处绚烂繁花边，空气清新，阳光和照等。随拳势运作，某些动作名称为我们提供了观想引线。
如“观音洒水”、 “如来吞月”、 “罗汉探掌”、 “二龙戏珠”、 “凤凰展翅”、 “金鸡独立”、 “仙猴探海”等。
随动作要求及变化进行自然景观与人文景观的观想，必定会自然地提升意念的调控力度，这种力度是一种自在与自由，没有丝毫的僵硬与勉强。
4、精神感应与凭借法
精神感应与凭借法表现为感应遂通、因敌变化、一触即发，是用意的高层次。习拳处于无意用意状态，靠的是灵神、灵气、灵机，拳者感应与凭借的是说不清、讲不明的灵机在调控运拳。
一趟拳运完，拳者似乎不知不觉而又清醒自如。返观内听，精精明明，聪聪慧慧，自在自由，不可测量，似乎有神灵在自身，让自我轻如光影，柔若无骨，软如流水。
这个神灵是什么呢?是自身的内气、内灵与内劲的结晶体，是练拳者精气神的和谐一致与体用一致，是天、-我、拳、道的归一。或许什么也不是，就是精神感应与凭借。
甚至连精神感应与凭借也不是。拳如果打到此种境界，则是神仙之境，是佛性之境，是如如之境，是上上智之境。
此境高妙，无以言语，或许一语道破而再语则错。习拳者要不断培植与探究高层次的精神感应与凭借的运拳技艺。
上述四种用意之法，非一蹴而就、轻而易举。但习拳者只要夯实基础恒久用意，次第依阶而升，以心相悟，以体相证，则不愁不得。
和式太极拳健身的4大好处
1、改善神经系统
神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。
和式太极拳是通过意念和动作两者的协调作用，才能练好。这就可以达到促进我们大脑功能完善的作用。
对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。
2、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量
心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习和式太极拳能预防心脏病。
这是因为和式太极拳不同于其他运动，它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血.
但又不会加快心律，加重心脏的负担;和式太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼。
增强消化和排泄机能，所以经常锻炼和式太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。
3、提高人的平衡能力，防止骨质疏松
老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢?
这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。
和式太极拳运动中，有一部分动作专门练习平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。
练习和式太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。所以经常练习和式太极拳的人不容易会摔跤和骨折。
4、具有健美作用
和式太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求。
加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。
总结:以上文章让我们知道如何学习和式太极拳及学习方法,这样我们才不会陷入误区,最重要的是我们还了解了和式太极拳的养生功效,可以增强消化和排泄机能，所以经常锻炼和式太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。所以太极拳爱好者平时可以多练习和式太极拳哦!
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