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陈式竞赛套路56式图解一

太极拳网  发布时间:2010-06-23 12:01:45

陈式竞赛套路56式图解 起势和右金刚捣碓

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(一)起    势

 

起势

  1.并脚直立(面向南)
    两脚并拢,身体自然直立。头颈正直,下颏内收,胸腹放松,肩臂松垂,两手轻贴在大腿外侧。精神集中,呼吸自然。双目平视前方。见图11 1。

 

    

     用意识导引全身,从头到脚依次放松,到位。做到头正、颈直;沉肩坠肘;含胸拔背;松腰敛臀,裆部圆虚,两腿微屈,虚领顶劲。两脚趾抓地。把身体调整到最佳状态,再左脚跟离地。   
    注意事项:左脚跟离地采用吸气。
    攻防含义为以我微动制大动,意识导引,思想集中在练拳上。     在做起势时注意保持身体自然放松,头部要虚领顶劲。脊背要有上下对拉之意.

2.左脚开立
左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起向左开步两脚距离同宽,脚尖向前,身体中正,重心落于两腿之
双目平视。见图.11 2。

   左脚开立

                                                                                 左脚开立

 
注意事项:提脚开立时,上体保持自然直立,不要左右。左脚轻提轻落,全身关节依次放松。
左脚落地时采用呼气。
攻防含义为以小动待大动。
注意呼吸自然,周身放松,意念落于丹田,也就是意守丹田。

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