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练习武式太极拳的三个阶段 9种身法要领

来源:太极拳  发布时间:2017-07-20 15:27:55

  太极拳是中国传统武术,常练太极拳可提高身体的协调性和稳定性,武式太极拳是在陈式太极拳之后发展起的太极门派,武式太极拳的成立结合了古今文化及武术的精髓。今天太极拳小编要讲的就是怎么练习武式太极拳及习练武式太极拳一些特点和要领,还有就是学习太极推手要掌握一定的方式方法,下面就来详细阅读吧!

  习练武式太极拳的三个阶段

练习武式太极拳的三个阶段 9种身法要领

  无论是学习任何武术,都要规划好每个阶段的学习内容,武式太极拳的学习大致分为三个主要阶段。

  第一阶段,学习拳架

  俗语说:“高楼万丈平地起”。习练太极拳就像盖高楼,基固方能楼高。学习拳架,是练习太极拳的第一阶段。初学拳架时,恰如初学写字一样,一笔一画要规规矩矩。

  要着重把握动作姿势的端正、准确,掌握整套架子的动作姿势、运行路线和方向。在力求每一个动作姿势端正的基础上提高熟练程度,身体力求基本中正,将走架的基础打好。

  习拳者一定要切忌拳架未学成就急于求其精妙,这样跳着学习方法是不科学的,要明白欲速而不达。

  第二阶段,学习身法

  在练熟拳架的基础上,才能进行身法的练习。

  因为身法是内形的基础,是练好太极拳的关键一环,所以它是武式太极拳最基本的,也是最重要的法则。如果脱离了身法的基础,获得太极拳艺便成了一句空话。

  然而,要掌握好身法绝不可能一蹴而就,应先选择最基础的一两条身法进行练习,待有了一定的基础之后,再循序渐进地逐步增加,直至全部掌握并将它们联成一体。

  学习太极拳一定要循序渐进的学习,把每个阶段都练扎实了,才能进一步的学习。

  在身体中正的基础上,身法应从求尾闾正中练起,将含胸、拔背、裹档、护肫、提顶、吊裆、松肩、沉肘和虚实分清等法则,一个一个地逐渐掌握。然后再求腰脊敛气,使气注于腰间。脊骨之气能够注于腰间,一身便有了主宰。

  一身能有主宰,身、手、步法才能联成一体。能联成一体,全身的肌肉骨骼才能达于灵活协调,进而再求掌握行气运劲的本领。

  第三阶段:学习内劲

  太极拳艺的精湛,全在于恰到好处地运用人体力学。这种力学的产生,关键不在外面而在内,必须由内在的变化而产生奇妙的内劲。平日行功走架,一举一动必须由内及外,求得内外的相合统一。

  学习运用内劲,必须先学习掌握意气的变化和运用,实现以意行气,以气运身,用内形来指挥外形,使内外相互结合。

  平日行功走架,须研究揣摩空松圆活之道,气势须求饱满,神气鼓荡,并在八面支撑上下功夫。周身须求节节贯串,无有断续之处,才能达于行气如九曲珠无微不到。意气先要能分得开,然后才谈得到能以意行气。

  气须存养涵蓄不便上浮,而腹尤须松开,脊骨之气必须通过脊骨根朝前运动,由丹田往上翻之,气势始能腾然。达此境界,就能以意行气,以气运劲而遍及周身。一举一动由意动,始而气动,既而形动,练成意、气、拳三者合一。

  由外形至内形,由气粗至气精,渐至周身若气球一般,不论前进后退、左转右旋,皆无有凹凸。到此地步,内外合一而无内无外,无粗无精,说有即有,说无即无,浑然皆忘;一举一动自然已到臻圆融妙的境地,而不知手之舞之,足之蹈之。

  武氏太极拳的特点

练习武式太极拳的三个阶段 9种身法要领

  在外形上,拳式的步伐和动作幅度较小,更加紧凑精细,变化灵活,虚实分明,开合有致。

  在内,注重意气的循环与身体的松沉起落相结合,完全是以内动不令人知的内气潜转来支配外形,运动中既能体现出方圆相生之意,又注重身体对拉拔长的内劲运化。

  动作可慢可快,并可加以爆发力相配合,充分体现出柔中有整,整内含刚,刚柔相济的功法特征。

  武氏太极拳的九种身法要领

练习武式太极拳的三个阶段 9种身法要领

  太极拳是一种外在与内在相结合的运动,首先要保证姿势的准确性,才能修炼出内在,因此,要做到身法要求。

  武氏太极拳对身法的要求有,提顶,吊裆,松肩,沉肘,含胸,拔背,裹裆,护肫,尾闾正中等九条。

  (1)提顶

  意向上虚领顶劲,自然地提领全身,头不低,身不前俯不后仰,精神集中。

  头部为身体之首,在练习中,要保持头部中正,并且要不偏不倚,不能出现摇摆的现象,保证身体的稳定性。

  (2)吊裆

  两腿虚实要分清,裆如吊空一样,臀部有前送之意,小腹有上翻之势。

  (3)松肩

  两肩要自然松开,不可上纵,不可用力,两肩要自然下垂。

  (4)沉肘

  两肘尖要自然下沉,使肩、肘和手腕都能灵活运动。

  松沉是太极拳的基本特点之一,初学太极拳都要求放松,但是完全放松就失去了练武的意义,因此,我们要严谨松沉关系。

  (5)含胸

  两臂关节松开,胸不可前挺,两肩微前合,胸有内含之意,但不可前俯。

  (6)拔背

  两肩关节要灵活,脊骨似有上涨、鼓起之意,不可低头。

  (7)裹裆

  两膝有内向之意,两腿分清虚实。

  (8)护肫

  两手各护半胸,两胁有微微内收之意,使胸中感觉松快。

  (9)尾闾正中

  头向上虚领顶劲,脊尾骨向前托起丹田,身不前俯后仰,不左偏右倚,百会穴和会阴穴上下自然垂直。

  武式太极拳推手技巧

练习武式太极拳的三个阶段 9种身法要领

  一、舍其正中定横中

  常言说“人少横力”,特别在推手技击中,两人绷手相触,尽管周身含有弹力,两足前后分开时,其力均贯注于前后纵向,对方虽有横向之力,但横力总是要少于纵力的。

  中心、重心,二点均在于纵,而进招引其离开支撑点,我舍其正面,击其横面,因对方力点不能集中合一,对方一旦离开其支撑点,身形自然倾斜,我从横面击之,对方即行跌出。

  如向对方进招“云手”,我右手由对方腋下向上旋臂翻掌捣住对方右肩,左掌按对方胯部,对方整个半侧身明显露出,并成麻花状,我当即正身发力,对方即行跌出,这是“舍正定横”的举例。

  可见,任何招式都不是无敌的,只要先洞悉对方的意图才是我们取胜的关键。

  二、进身欺人,应知人体之“三节”

  从整个人体来讲,头为梢节,腰为中节,足为根节,如对方三节被欺,对方即不能活便,更无法使招,而我则运转自如,左右逢源,对方处于背势,因此说,“制梢节”、“欺中节”、“盘根节”三法,是武式太极拳推手之绝技。

  “身、手、足,上下相随,以塌梢节、捋根节、堵中节,此为控制上肢两臂之法。制梢节、欺中节、盘根节是控制对方身手足上下三节之法”。

  如进身欺人,欺得越紧,对方整个身形越不能灵活运转,皆因对方处于背势,而我处于顺势。

  总结:太极拳是一种外在与内在相结合的运动,首先要保证姿势的准确性,才能修炼出内在,通过阅读上述的内容我们知道,无论是学习任何武术,都要规划好每个阶段的学习内容,这样才能知道自己处于哪一个阶段,下一个阶段应该怎么做。在学习太极推手一定要有灵活的思维方式,善于观察对方的动态,熟练掌握技巧,在对方劲未到来之前,拿住对方。希望通过阅读这篇文章之后对武式太极拳爱好者有新的认识。


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