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武式太极拳28式有哪些健身作用?武式太极拳28式身法要求

来源:太极拳  发布时间:2017-08-01 11:28:50

  随着社会生活水平的提高,健康成为人们最为关注的焦点,太极拳养生成为大家最喜欢的运动养生方式,而太极拳的流派很多,今天太极拳小编要讲的就是武式太极拳28式,武式太极拳28式养生功效也是很多,比如调节人体阴阳平衡,保持中正安舒,预防百病等等,所以今天探讨的是武式太极拳28式的健身作用及身法要求,男女老少皆宜,喜欢的朋友可以一起来看看哦!

  武式太极拳28式的有哪些健身作用

武式太极拳28式有哪些健身作用?武式太极拳28式身法要求

  太极拳的创编结合了道家学说中的阴阳变化,调节人体阴阳平衡,保持中正安舒,预防百病。

  古人创造太极拳,其目的有三,一是健身;二是防身;三是修身。太极拳的健身功能是太极拳的第一个层次,也是最基本的功能,无论是哪一家的太极拳,都具有比较好的健身祛病功能。

  武式太极拳的健身功能,是由它的立拳根本所决定的,这个根本就是两句歌诀:“详推用意终何在?益寿延年不老春。”太极拳最终的目的不是技击,而是通过练功,强身健体,达到修养身心,完善自我,最后益寿延年。

  习练太极拳能保持积极健康的心态,提高神经系统功能,能缓解精神压力,同时还能预防衰老。

  为什么修养身心就能益寿延年呢?这就是我们常说的“无欲则刚”。在生活工作中,我们始终保持一种良好的心态,积极乐观,心胸开阔,就能达到生理上的健康。身心健康,就能益寿延年。

  武式太极拳从立拳的根本,到理论指导,其最终目的都是“益寿延年不老春”,它与其他的运动健身方式相比较,更注重在深层次上的修养身心。武式太极拳不仅能够锻炼强健的肌肉、体魄,而且通过对肌肉、体魄的锻炼,培养元气,最后达到自我完善,使人体在生理上和心理上达到健康。

  武式太极拳的特点首先是“意气君来骨肉臣”,就是说,我们在锻炼中,最终要达到的标准就是意气为君,骨肉为臣。因此,武式太极拳不仅是肢体运动,还是意气运动,其最重要的是意气运动。在这一点上,太极拳区别于其他的运动方式,比如跑步、打球,这些运动方式虽然也能够健身,但是他们不是“意气为君,骨肉为臣”。

  练太极拳要求用意不用力,大脑能得到充分的休息,特别是夜晚练习太极拳,能起到强腰固肾的作用。

  太极拳这种意气运动有很深刻的内涵,在《五字诀》中第一点就要求“心静”,人只有在心静的状态下,才能遇事不慌,正确地处理各种事情;人只有保持一种平和、安详的心理状态,才有益于身体的健康;人只有在平心静气的心理状态下,才能透过现象看本质,避免繁杂的表面现象消耗自己的脑力、体力。因此,心静、意专的意气运动,对修身养性有着独特的作用。

  其次,在拳架的练习上,武式太极拳也有独特之处,它不是用动作带动呼吸,而是呼吸自然,从而引动内气在体内运行,练功到一定的程度,就会达到“腹内松静气腾然”的境界。

  在练习中,武式太极拳是一步一桩,虚实分清,不断地调节自己重心平衡,它是活的桩功,这有利于对人体骨骼肌肉的锻炼。

  总之,武式太极拳在内是以内引外,达到呼吸深长,从而锻炼人体的内脏器官;在外是通过开合有致、虚实清楚、刚柔相济的动作,按照独特的身法要求--立定脚跟竖起脊,拓开眼界放平心,这样一弓一撑地反复锤炼,来培养一往无前的豪气,锻炼人体的肌肉骨骼。

  久而久之地内外修炼,人体内正气浩荡,阴阳平衡,内脏器官各安其位各司其职,身体中正安舒,骨骼强健肌肉发达。同时,在行拳走架的过程中,人的意识也是处于一种心旷神怡、天人合一的状态中,身心愉悦,气定神闲。

  这样从精神到肉体地修炼,就能使人益寿延年。这是一种很高层次的养生之道,也是我国传统文化的精华,在当前全民健身运动中,有着积极的作用。

  武式太极拳28式身法要求

武式太极拳28式有哪些健身作用?武式太极拳28式身法要求

  (1)提顶

  意向上虚领顶劲,自然地提领全身,头不低,身不前俯不后仰,精神集中。

  头部为身体之首,在练习中,要保持头部中正,并且要不偏不倚,不能出现摇摆的现象,保证身体的稳定性。

  (2)吊裆

  两腿虚实要分清,裆如吊空一样,臀部有前送之意,小腹有上翻之势。

  (3)松肩

  两肩要自然松开,不可上纵,不可用力,两肩要自然下垂。

  (4)沉肘

  两肘尖要自然下沉,使肩、肘和手腕都能灵活运动。

  松沉是太极拳的基本特点之一,初学太极拳都要求放松,但是完全放松就失去了练武的意义,因此,我们要严谨松沉关系。

  总结:在了解了武式太极拳28式的健身作用及身法要求,我们都知道其养生功效特别多,从精神到肉体地修炼,使人益寿延年,在行拳走架的过程中,人的意识也是处于一种心旷神怡、天人合一的状态中,身心愉悦,气定神闲。练功到一定的程度,就会达到“腹内松静气腾然”的境界。所以感兴趣的朋友一定要坚持哦!


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