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怎么练好武式太极拳?武式太极拳内劲如何练习

来源:太极拳  发布时间:2017-09-09 11:31:46

武式太极拳是由武禹襄创立,想要练好武式太极拳必须长期坚持,才能练好一套好的拳法,尤其是要掌握其基本功,那么武式太极拳常用基本功有哪些呢?武式太极拳的内劲应该怎么样进行练习呢?除了调息、吐浊气、凝神、内转法等等还有哪些呢?又怎么练好武式太极拳?下面太极拳小编就来为你详细介绍关于怎样练好武式太极拳及武式太极拳内劲练习方法。

教你武式太极拳常用基本功

教你武式太极拳常用基本功 练习武式太极拳5个阶段

武派太极拳前辈教徒,都要初学者先练习基本功,等基本功练扎实后,再学拳架。类似拳架中的无极势。要求两足平开与肩同宽;两膝微屈,两臂弯曲,轻轻向胸前平举,两掌高与乳平,掌心相对略偏向下,形如捧球。...【详情阅读

怎么练好武式太极拳

怎么练好武式太极拳?武式太极拳内劲如何练习

一、 先明理。

最主要的是搞清太极拳的基本原理,只有明确了太极的习练原则和方向,才能练得对、练得好。

二、 练好基本功。

武式太极的基本功不只是伸筋压腿,而是先练身体的内部运动。即先找到命门穴。因为只有我们找到命门,才有了身体内部运动的基础。命门是负责传递的,上下左右、前进后退都需要通过命门来传递。换句话说,你就是练出太极劲来,没有命门的传递也是没用的,更何况,如果找不到命门,太极劲是不可能练出来的。找到命门的方法很多,最简单的就是靠门或靠墙以命门用力去靠,像命门在拍皮球一样。其它基本功,如九曲连珠、站桩等每天都要练习。

三、 用意念打拳。

学会拳套后,一定要用意念行工走架,务必养成这个良好习惯。因为意念是一种力,且是太极力的主要来源。无论进攻还是防守,没有意念在先是万万不可能的,等到了随着意识的流动,像水银一样的物质在体内自由地流淌,武式太极就算入门了。

四、 身法准确。

打拳时身体的某一部位会僵,那一定是姿势不规范。太极是靠身体感知的运动,所以,身法是否准确,尤为重要。武式太极有十三种身法,但看见的身法只有八种,还有五种是肉眼很难发现的。那么,把各种身法练习得准确、到位,才能达到要求,实现效果。有机会的话,尽可能摸师傅,尽快掌握身体内部的运行路线。

五、 默识揣摩。

太极是聪明人的运动,也叫文人拳,练习以后,一定要像郝少如先生所说,一式四问,问自己做得对否,做得好否。只有不断的练习,不断地检查自己的练习方法及练习效果,不断地总结经验,并养成良好的练习习惯,才有可能顺畅地走上太极之路。

六、 一条腿打拳。

武式太极始终是大实大虚,三虚包一实,重心始终在一只脚上。这样行工走架,就不会犯双重之病,就能分清阴阳,分清虚实,自然就能出功夫。翟玉海大师经常说:“打拳是两个人的事,推手是一个人的事。”说的就是虚实。

七、 练无不练有。

翟玉海大师说过:“别人拼命地练有,我们拼命地练无。”说的就是把先天自然之力全部卸掉,只有把拙力全部去掉,打出来的劲才是太极劲。什么是太极?太极者无极而生,阴阳之母也。真正的太极是练无的。

八、 练竖不练横。

横劲人人都有,那属于先天自然之能。而竖劲人人皆无,或很少,那是因为人直立行走之后,把原本爬行的功能都进化没了。太极就是要恢复动物的原始状态,把身体内部早已退化的随意肌调动起来,组合成一个有机的整体,由脚而腰而手,整个身体全部贯穿,浑身上下无不太极。

当然,翟玉海大师还说过:练下不练上,练阴不练阳等等。一次,一个初学者问翟玉海大师打拳应注意哪些,翟玉海大师说:俩手抚摸空气,涌泉亲吻大地(命门负责传递),只要坚持不懈,一定能出成绩。

武式太极拳内劲练习

怎么练好武式太极拳?武式太极拳内劲如何练习

1.调息

姿势和太极拳预备式相同。自然呼吸法,进行调息,使心神达到安宁,心平气和为止。

2.吐浊气

将腹中气由口向外吐出,越细越长为佳,最好做到周身吐空为止,然后再做第二口。初练可三、四口吐完,久练一次一口即可达到吐空。

3.凝神

立式:用意推动两眼之光,使视野向前方最远的地方放出,找个目标,如太阳、月亮、星辰、山川胜景、花朵、湖泊等。采其精华,然后不停的收回,离眼一尺二寸左右的时候停住,精神贯注,两眼目不转睛的盯住,三、五分钟,久之则产生象气球一样的一个气物。

4.采气物

气物出现后,再把凝成之气物,用眼和意送入会阴。作法:用鼻子吸气,随吸气,头慢慢下垂,到鼻对肚脐为止,两眼垂帘看会阴,舌贴于下齿与齿龈之间。开始锻炼,三、四口即可,最后达到一口为止。

5.吐纳

吐的第一口开始,口对会阴,细长吐气,随吐气身子下降,至两腿发酸为度。用意摧动气下降到脚心(涌泉)。纳气:用鼻吸气,以意引导气由脚而腿经会阴到命门(后丹田),如此周而复始的吐纳。锻炼时间长短,以两膝发酸不支为度。

6.内转法

将吐纳的吸气引到腹部,再向中丹田(前丹田)吸气,使气充实后,再以意引导,由小圈从里到外,先从右向左转三十六次,再大圈转小圈,由外向里,从左向右,转二十四次。

7.神通于背

由吐纳之吸气不放,再领气至背部,使气达于背部,此即神通于背。姿势有二:①.静练式取站桩②.动练式取走式。

8.灵机于

由吐纳之吸气不放,提到背部,使气达于背部(神通于背),再于背部至玉枕、百会达上丹田(印堂),此步不可早练,必须有人指导。

9.步法锻炼

练完以上各功,方可进行步功锻炼。步法分前进、后退、左顾、右盼、中定。

如何贯彻武式太极身法要求

怎么练好武式太极拳中盘 如何贯彻武式太极身法要求

练好太极拳,需要全身心的投入,各个部位都要协调好。能心静才易做到体松,初学者大都浑身紧张,紧张就会滞重,故要放松,放松就是要将骨节拉开。肘、肩、胯、足、膝都要松开,全身放松,气血流通,运转才能灵活,但放松只是手段,不是软弱无力,要柔而不懈,日久才能由松入柔,柔中寓刚,如棉裹铁。武禹襄先生说:“极柔软,然后极刚强”。说明其中奥妙。...【详情阅读

结语:上文中介绍了关于武式太极拳的内劲练习方法以及一些动作要领,想要学习的朋友们可以根据文中的方法进行学习。同时,小编还介绍了关于武式太极拳的招式动作练习,也可以学习一下哦!

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